身体を鍛えてみたいけど何からやればいいんだろう？
筋トレを始めてそろそろ10年になる私が経験からいろいろ書いてみます
この記事の内容
痩せたいだけならまずは食事制限
引き締めたいなら筋トレをやろう
スクワットは最強←
それって筋トレが必要かな？
必要ないの？？？
筋トレを始めようってタイトルに書いてあるの必要かってどういうことだ？と思われるかもしれませんが、目的によっては必ずしもトレーニングは必要ありません。
単純に体重を落としたいだけであればツラいトレーニングをしなくても食べる量を減らせば済みます。
(必要以上に食べないと筋肉が落ちるので見た目も悪くなりますが…)
見た目で明らかに太ってるなって人は、日々の食事を適正な摂取カロリーに矯正することで簡単に痩せることができます。
でも、痩せたいなって言ってる人ってそんな明らかに太っている人だけではないですよね？
個人的な体感ですが、男性は明らかにお腹が出ている人がちょくちょくいます。
→この人はまず体重落とした方がいい。
女性の場合は明らかに太ってるって人少ないです。
でも女性の方が痩せたいってよく言っている気がします。
何故でしょうね？？
この場合っておそらく痩せたいってよりも身体を引き締めたいなんですよね。
こういう場合はトレーニングが必要になります。
適度に筋肉が付くことによって単純な体重変化ではない引き締まった身体に近づいていきます。
たまに筋トレするとマッチョになっちゃうって言う人いますがなりません。
(アイドルやモデルの人もトレーニングしてると思いますがそんなにマッチョいますか？)
まとめます。
体重を減らしたいだけの人 → まずは食事制限だけでOK
身体の見た目を変えたい、スタイルをよくしたい → トレーニングをはじめよう
では、どういうふうに始めればよいかに移りましょう。
何から始めるか
先に言うと、自分のおすすめはまず家での自重トレーニングです。
そもそも筋トレって何をすればいいの？
こういう人は多いと思います。
現在はネットで検索すれば色々情報が出てきますが、情報があまりにも膨大で取捨選択が大変です。
「自分は本気でやると決めたからジムに入会するぞー！」
って人はそれでもいいと思います。が、そもそも続くかどうかわかりません。
まずは習慣をつけるのが大事です。
１日５分でも、、なんなら30秒でもいいんです。習慣を作ることが大事です。
時間やボリュームなんていうのは続けれいれば勝手に増えます(笑)
じゃあ何をするかですが、おすすめはスクワットです。
腕立てだと１回もできない人もいると思いますが、しゃがめない人は流石にいないでしょう。
１日５回でも1０回でもいいので続けましょう。
このくらいのボリュームなら別に毎日やっていいです。
今日もスクワット10回やったぞえらい！あとは休むぞ！…こんな程度で大丈夫です。
初めから頑張りすぎると続かないんですよね。
プロテインって何？必要？
たんぱく質のことです。
英語をカタカナで書いているだけです。
よく筋肉が付く魔法の薬みたいなイメージの人を持っている人がいますが、
ただのたんぱく質の粉です。
筋トレしてる人がよく飲んでいるのは食事だけでは必要なたんぱく質の量を確保できないからです。
(肉とか魚とかいっぱい食べれば必要分摂れますがお金がかかります)
普通の人でどのくらいたんぱく質が必要かというと、
だいたい体重の1000分の１gくらいです(例：体重60kg ＝ 60000g → タンパク質60g)
おそらく普通に生活してる人だと必要ないかなと思います。
試しに１日の食事を記録してみて足りてないなら飲むのを検討してください。
飲む場合どれがいいかとかありますが、ぶっちゃけ好みです。
昔はだいたい不味かったので美味しいのは重宝されたんですが、今は変な味買わない限りは飲みやすいです。安いのでOK
管理人が飲んでいるものについてはまた別の機会で話すとします。
食事で足りていればこんな粉いらないっすわ
(自分飲んでますけど)
まとめ
体重を落としたいだけなら食べる量を減らせばOK！
見た目を良くしたいなら筋トレは必要、筋肉をつけよう！
まずは習慣をつけるのが大事、簡単な目標から始めよう。
良き筋トレライフを送りましょう！！
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