うおおおお！！！！痩せるぞ！！！筋トレだ！！！！
～３日後～
筋トレ？しんどいからもうやめたよ。
こういう人多いんじゃないでしょうか？？
なぜ人はトレーニングを続けられないのでしょうか？
その謎解明するため我々はダンベルの森に向かった…(向かいません)
この記事の内容
続けるための考え方
この記事を書いている人
あばらにヒビが入ってもジムに通い続けた経験をもつ。
特に選手として活動しているわけでもないのに…なサラリーマン。
筋トレってなかなか続かないですよね。
SNSを見ていても思うのです。
「この人何年も痩せたいって言いながらダイエットはじめてすぐやめるよね…」と。
なぜ続かないのか。だいたい↓これだと思います。
いきなり頑張ってトレーニングやりすぎる(例：腹筋100回とか、1時間走るとか)
筋トレの効果に期待しすぎて現実とのギャップに挫折してしまう(例：一か月で10kg減など)
大きなことをやろうと思うとしんどくて続かないです。
本記事を読んでサクッと続けていきましょう。
筋トレ歴10年近く、ジム歴約３年。
年間約200回ジムに通う私が解説します。
筋トレを続けるコツ5選
1.すぐに結果を求めない
１日、２日やって「全然効果が出てない！！嫌だ！！」って思ったことないですか？
短い期間では変わりません。
せめて２週間くらいは様子を見ましょう。
運動始めたばかりの人がすぐにベンチプレスを100kg挙げられるようになったりはしません。
体重が１日で10kgも減ったりしません(減ってたらたぶん腕取れてます。病院へ行こう)
かなり気合を入れた減量でもしない限りは１週間で1kgも落ちません。
数日での増減は体内の水分量が変わっただけです。
１か月で2kgくらいが健康的で無理のない減量です。
2.簡単なことから続ける
さあ毎日スクワット100回やるぞ！！！
↑間違いなく死亡フラグです。
まったく運動の習慣がない人がスクワット100回やると自重でもめちゃくちゃしんどいです。
絶対嫌になります。
ところがこれが10回だけならどうでしょう？
10秒に１回やっても２分かからないですよね。
１日に10回やったら今日のノルマおわり！ってカレンダーに◎つければいいです。
あとは遊びにでも行きましょう。
物足りないなって思ったらその時にちょい足しすればいいだけです。
一日に100回やるぞって初めて３日で挫折した場合300回
毎日10回やるぞって一か月継続したら300回＋α＋続けられたという自信
後者の方が良いですね。
3.毎日やろうとしない
あれ？さっき毎日10回って言わなかった？
別に毎日やらなくていいんです。
仕事が忙しくて疲れはてた日もあるでしょう。
休んでまた明日やりましょう。
筋トレは楽しくやるのが続けるコツです。
ノルマみたいになってくると続きません。
楽しい方が工夫もできます。
4.ご褒美をあげる
１週間継続できたから今日は好きなものを食べよう！とか遊びに行こう！とかなんでもいいです。
たまには甘やかしてまた頑張りましょう。
食べちゃったら太るんじゃ…
仮に体重がそこで戻ってしまったとしても筋トレを続けた経験はなくなりませんよね？
簡単な運動でも筋力は付いてきています。トータルではプラスなんです。
5.逃げられない状況を作る
SNSでアピールするなどが挙げられますね。
大々的に痩せますってアピールしたらやらないわけにはいかないでしょう。
(それでもフェードアウトしちゃう人はいますが)
ちょっとずつでも効果が出て、周りの人から反応が貰えれば嬉しくなって続けちゃうはずです。
私もたまに筋トレ動画を貼ったりしています。
筋肉芸人みたいな感じになればやらないわけにはいきません。
【最終奥義】根性
あれ？５選では？
最後のはネタというか自分の場合です。
もはや筋トレは日課になっているので身体が動くならしんどかろうが疲れていようがジムに行きます。
(ガチで体調が悪いとき、怪我をしているときは休みましょう。熱があるのにジムは絶対ダメ)
あれ？怪我したかも？ってときも受診しなければ怪我ではないです。
痛くない方法を工夫しながらやるだけです。
絶対に強くなる！！という意思があれば継続できます。
…真似はしない方がいいかもです。
まとめ
どうでしたか？
筋トレ続けられそうですか？？
もし悩みがあったら相談していただければ経験から回答できることなら回答します。
twitterでもお問い合わせでもご自由にどうぞ。
(余裕があるときに限ります)
それではレッツマッスル！！！良い筋トレライフを！！！！
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