前回も書きましたが、いきなり本格的に始める必要はありません。
まずは習慣づけが大事です。
そのために毎日ちょっとずつ運動する習慣をつけましょう。
日常での運動習慣
みなさんは普段運動をしていますか？
職場や駅まで歩いたり、家で体操をしてみたり…すでにやっている人は偉いです！
そもそも働いてるだけで偉いのでそこに追加して身体を動かしているだけで優秀です！
でも、これだとあまり運動になってない気がするなあ
全然身体動かさない人もいるんでやろうという意思があるだけでも立派です！
まずはそこからちょっとずつ増やしていきましょう。
ウォーキング/ジョギング
歩くとか走るとか定番ですよね。
この場合の消費カロリーがどのくらいかというと、
1km歩いて(走って)ざっくり体重の80～90%kcalくらいです(例:体重50kg×0.9 = 45kcal)
歩く速さで多少は変化しますがこのくらいです。
仮に3km歩いたとしても良くて150kcalってところですね。
よく歩いたなぁとジュース飲むと軽く吹っ飛ぶどころか太るので気を付けましょう。
(世の中のジュースはだいたい100mlあたり40kcalくらいあります。1kmでざっと100ml分のカロリーです)
よほどの距離を移動しない限りは食べ飲みすると簡単に太るぞ！
気を付けよう！
実はいい運動になるラジオ体操
みなさんも夏休みに毎日ラジオ体操してスタンプもらってましたよね？
(今もやっているんでしょうか？)
大人になってからやってみると分かるんですが、なかなかいい運動になります。
まんべんなく身体を動かすので運動習慣がない人は
とりあえずこれ毎日やればいいんじゃないかってくらい。
第１、第２ともに３分弱くらいで消費カロリーはだいたい10kcal程度です。
合わせて20kcal程度なので「少なっ！」て思うかもしれませんが、
座りっぱなしの人だと使わない部位を刺激できるので人によってはこれと食事制限だけで
それなりに痩せると思います。
これなら毎日できそう！
続けられたという成功体験を作って、
もっと運動したいなって思うようにするのが大事！
やってみよう！
ドローイング
みなさんはお腹を凹ませることはできますか？
凹っていうか凸です！！
そういうことではなくですね、お腹って意識すると凹ませることができると思います。
要はそれを何秒間か継続するんです。
息を吐きながらでも、吸いながらでもいいです。
やっているとお腹のいろんな場所に効いているのが分かると思います。
カロリー消費って視点ですとあまり効果はないですが、
どこでもできて腹筋に刺激を入れられるので是非やってみてください。
管理人も一時間ほどお腹凹ましたままで仕事したりとかやったことがあります。
ぶっちゃけ疲れました。
変にやりすぎるとトイレが近くなるぞ
つま先立ち
これもたまにやっている人はいるのではないでしょうか？
単純につま先立ちで生活するだけです。
簡単だけど続けているとふくらはぎに効いてくるのが分かると思います。
仕事中の待ち時間や、立ち仕事の最中など気付いたときに行うだけでも効果があるでしょう。
運動不足の人には特に。
問題点としては気を付けないと足首痛めるのと、とくに体重が重い人は怪我につながる恐れがあることですね。
あまりにも太っている人はやはり食事制限して動けるレベルまで落としましょう。
まとめ
今回紹介した種目以外にもやろうと思えば、仕事中でもちょっとした待機時間にでもやれる運動はたくさんあります。
最初の記事から言い続けていますがとにかく運動の習慣を身につけましょう。
バスにも乗れるけど1kmくらいなら歩いてみるかとか、待ち時間あるからスクワット10回やろうとか。
小さなことの積み重ねが利いてくるのが筋トレです。
物足りなくなったらダンベル買ったりジムに行けばいいのです。さあレッツトライ！
自分もちょっとずつやっていたら気づいたらこうなりました。
世の中そんなものです。さあ筋トレの沼にはまりましょう！
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