カロリー計算して、PFC計算して、脂質を…
うわー！！たまには甘いものが食べたいよー！！
自分は絞っててもちょくちょくおやつ食べてます。
参考にしてみてね。
この記事の内容
管理人がこれなら許容範囲かなーと思うものを紹介
スナック菓子は基本ダメです(脂が多いので…)
トレーニングしてても甘味を食べてもええやないかってことで自分が食べてるものを紹介します。
最近絞ったのでもここまでですからね。
それをふまえてご覧ください。ではいくぞー！
あずきバー
めちゃくちゃ硬くて有名なアイスですね(釘が打てるだとか)
これ、めちゃめちゃ優秀です！
ほとんどおしるこ固めたようなものですからね、余計な脂質とか入ってません。
身体への吸収も早くて良い。ほぼ毎日食べてます。
ボックスサイズで１本あたり100kcalくらいでたんぱく質2g、脂質0.3gです。
何の罪悪感もなしにスイーツが食べられるぞ！
(スイーツなのだろうか…)
雪見だいふく
はい、またアイスです。
雪見だいふくってバニラアイス入ってるし、脂質やばいんじゃないの！？て思うかもしれないですが、
成分見ると大したことないですね。
１個あたり80kcalくらいで、脂質も2.2~2.6gってもんです。
(基本２個食べるから脂質5gくらいになりますね)
管理人はゆるいので脂質5gくらいなら許容範囲です。
１日トータルでバランスを取れば問題ないです。
けっこう適当なのに１日の脂質摂取量てせいぜい50gも行かないんだよなあ。
グミ
コンビニいくとグミっていろんな種類がありますよね？
まあ、どれも糖分をゼラチンで固めたものには違いないです。
ゼラチンって何なの～っていうと動物性たんぱく質です。
詳しくはググってください。
というわけで、グミは脂質とかほぼないです。
摂れるのはほぼ糖質とちょこっとたんぱく質って感じです。
とはいえいっぱい入ってるやつは全部食べると300kcalくらいになるのでそこは自制しよう。
管理人はとにかく固いのが好き。
ビタミンとか入ったグミがiHerbで売られていたりするのでそれを買うのもいいかも。
するめ
よく売ってるのはあたりめとかですね。
成分についてはこれはもう言うことないです。
ほぼたんぱく質です。
１枚まるごと食べたりでもしない限りカロリーは微々たるものでしょう。
ついでにたんぱく質も摂れるのでこれはいいおやつです。
あとはよく噛んで食べるものなので満腹感があります。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるので少ない量でも満腹感を感じることができます。
ほんまか！？って思ったら今日から食事はよく噛んで食べよう。
気を付けるとすれば食べ過ぎると塩分過多になるかも。
さつまいも
さつまいもって年中売ってますよね。
生のもあれば、すでに焼いてあるものも。
さつまいももすごく良いです。
焼いただけで美味しいし、食物繊維も豊富、脂質などほぼない。
しいて言えば１本まるまる食べるとすごいカロリーになるので
そこは１日で摂取予定と相談だ！
オーブンレンジがあれば160℃ ８０分くらいでいい感じに焼けるぞ。
(洗う→キッチンペーパーで包んで濡らす→アルミホイルで包む→オーブンでOK)
ちなみに一度焼いた芋をラップに包んで冷凍しておくと、
食べたい時に解凍してすぐに食べられて便利です。
解凍具合を調整するとアイスみたいにもなるんだなこれが。
一時期冷凍庫に焼き芋いっぱい保存してました。
まとめ
はい、今回はダイエットしてるけど食べられるおやつを５個紹介しました。
(前２つはアイスだけど)
とにかく脂質入ってなきゃいいだろうって考えなので添加物とかは考えていません。
気にする人はご自分で判断しよう。
とにかく、ダイエットしてるからおやつを食べてはいけないとかないので
無理せず食べられるものを食べて頑張りましょう。
ぶっちゃけ週１くらいならポテチ食ったってそんな影響ないような気もする。
バッキバキ目指してるとかそんなに運動してなかったら太るだろうけど。
気にしすぎるのも良くないぜ！って思うボンバーでした。
では、良い筋トレライフを！レッツマッスル！！
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