エネルギー補給には和菓子を食べろ

この記事の内容

でも、ケーキやチョコレートを食べたとするとどうでしょう？？
栄養成分見たことがありますか？
脂質20g以上なんてよくあることだと思います。

身体を絞ろうと思ったら不要な脂質は避けなければなりません。

前の記事でPFCバランスの話をしましたが、間食で脂質20gなんて摂っていたらエライことになります(脂質1gあたり9kcalですよ皆さん…おそろしい)

ってなわけで洋菓子は身体作りに相性がよくありません。

餡子が最強なのです。

ってことで、解説！！

身体はヤ〇ザキの食品で出来ている

スーパーの和菓子売り場、見かけたことがあると思います。
あそこで売っている製品半分くらい山崎製パンって書いてある気がします。

筆者は増量時は毎日串団子食べてましたし、通常時も大福食べてます。

間食としてはあんぱんも摂っていますがそこにもヤ〇ザキって書いてあります。

筋肉の1/3くらいはヤ〇ザキさんで出来ている気がします。

大福

大福、これ最強です。

成分を見ると

カロリー 266kcal
たんぱく質 4.9
脂質 0
炭水化物 60.8

と、なっています。

いやー、やばくないですか？
速攻でこれだけのエネルギーを補給できるだけでなく、脂質0ですよ！？
ついでに１個60円くらいで売ってます。強い。

どら焼き

どら焼きはよくコンビニに売ってますね。

どら焼きの場合外側の皮が炭水化物であるため、中の餡子と消化時間が異なります。

中の餡子は素早く分解されてトレーニング開始時のエネルギーに。

１～２時間くらいで分解される外の皮はトレーニング中間～終盤のエネルギーになる２段構えです。

セ〇ンのどら焼きの成分ですが、

カロリー 206kcal
たんぱく質 3.7
脂質 3.3
炭水化物 40.3

と、なっています。

皮に入っているもので変わると思いますが少し脂質がありますね。
それ以外は大福に近いかな。

皮と餡子の２段構え、重要です。

羊羹

羊羹は見たまま餡子の塊ですね。

餡子、水飴などを混ぜて寒天で固めてあります。

おなじくセ〇ンのものですが、

カロリー 165kcal
たんぱく質 2.4
脂質 0.5
炭水化物 37.8

寒天がたんぱく質なのでその分が数字に表れていますね。
脂質はほぼないです。

ほとんどが餡子なのでエネルギーになる速さは素早く、時間がないときには最適でしょう。

団子

こいつはほとんど上新粉や白玉粉ですね。

どっちかという増量時にカロリーを摂るために使用します。

ヤ〇ザキの３本セットで、

カロリー 414kcal
たんぱく質 4.8
脂質 0
炭水化物 96.3

さすがに３本食べると相当なカロリーですが、増量する時は便利です。
安いですし。

ただ、和菓子はヘルシーと言ってもGI値はそれなりに高いので、
一度に３本食べると血糖値が高まり体脂肪が付きやすくなる恐れがあります。
食べるなら分けて食べることをお勧めします。

食べるタイミング

和菓子は消化吸収が早いのでだいたいトレーニングの30分前に食べても十分エネルギーになります。

どら焼きだったり、団子のような炭水化物メインのものは１～２時間は空けた方がよいです。

トレーニング後に食べるのもよいです。

餡子系なら消化吸収も早いので、
トレーニング後に身体がエネルギーを欲しているところにアジャストします。

まとめ

トレーニング前に食事をする余裕のない方、

食事制限をしているけど甘いものが食べたい方には和菓子がおすすめです。

もちろん食べ過ぎると太るのですが、脂質を抑えておやつを食べることができます。

血糖値が気になる方は４個セットみたいな小さいのをこまめに食べるのが良いかもしれません。

和菓子を賢く利用して甘いものをとってストレスを減らしていきましょう。

では良い筋トレライフを！レッツマッスル！！