どうも、現在減量真っただ中のボンバー(@sonatabomber)です。
減量ってツラいですよね！！お腹空いた！！
【テーマ】減量/ダイエット中にお腹が空いたらどうするのか
・空腹をごまかす行動
・低カロリーで空腹を紛らわせる食べ物
これらについて記述しています。
「筋肉がついてきたけどお腹も出て来たぞ…？？」
筋肉をつけようとするとご飯も食べなきゃいけないのでこれは避けられないんですよね…。
「じゃ、減量だ！」「うわ～お腹減ったよー！！！」
こういう声が聞こえてきそうです。
８月頭から3.5kgほど減らした筆者がどうやって空腹を紛らわせているか紹介します。
とりあえず寝る
寝る！！これ最強です。
多少お腹が空いてても寝ればなんとかなります。
(眠れないほどお腹が空いているとダメですけど)
寝ちゃったら何もできないだろ！って怒られそうなので次行きます。
食事を分割する
食事は１日３食？誰が決めたのでしょうか。
そんなことは決まっていません。
１回にまとめて食べるよりもちょくちょく食べる方が空腹感を感じにくいし、
実は太りにくい、筋肉に栄養を送り続けられるというメリットがあります。
減らすときにも増やすときにも使える技です。
何かに没頭する
ゲームでも動画を見るのでもいい、楽器を弾くとかでもいいです。
何かに集中していれば空腹が気にならないゾーンに入れます。
筆者は今お腹空いたなと思いながら執筆していますが集中しているので大丈夫です。
乾燥わかめを直接食べる
いきなり修行みたいな見出しが出てきましたが実際やります。
わかめなら食べすぎでもカロリーは気になりません。
ついでに食物繊維でお通じは良くなるし、美容にもいいはずです。
注意なのが、塩分が多いことと食べ過ぎるとお腹がゆるくなります。
ツナ缶を食べる
困ったときの間食、たんぱく源！頼れるツナ缶くんです。
特にノンオイルや低オイルと書いてあるものがおススメです。
上にも書いた乾燥わかめや鰹節なんかを混ぜ込んでポン酢かけて食べてました。
まとめ買いしないとちょっと値が張るのが難点
ガムを噛む
これは通常の食事に際にもおすすめなのですが、
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。
同様にガムを噛むことによって満腹感を得ることができます。
ただ、砂糖が多い物は虫歯になりやすいのとカロリー高めなので避けた方がよいです。
キシリトール入りのにしておきましょう。
あえて運動する
食べた分動けばいいんだろの精神です。
2kmくらい走れば100kcalくらいの食事は許されます。
その動くエネルギーがないんだと言われると困りますが。
3kmくらい走ったしおにぎり食べるぞ！！！！
3km程度だと150～160kcalかな。おにぎり食べたら多分太ります
運動で消費されるカロリーは労力のわりに少ないので食べ過ぎ注意！！
サイクリング初めても痩せない人がいるのはこれのせい(余談)
アジシオをなめる
…何と戦っているんだ君は。
いや、末期の時はやるんですよ。
塩気があるとなんか紛れるんです。
当然、やりすぎは高血圧になるので注意。
空腹に負けない精神力を身につける
だんだん精神的な話になってきましたがお腹が減っても精神力でねじ伏せれば問題ないです。
なぜ自分は減量をしているのか、目標は何なのか。
これがハッキリしていれば耐えられるはずです。
たまに見ている食の雑学チャンネルですが、一般の人は空腹時に見るとキツイと思います。
筆者はあえてトレーニング後の寝る前に視聴することにより精神力を鍛えています。
最近では夜中にラーメンとかカツ丼の写真見ても何も思わなくなってしまった…。
ちゃんと美味しそうだなーと思う気持ちは残っていますし、
減量終わったら食べようくらいの人の心はあります。
我慢
結局行きつくところはこれです。
我慢です。
減量も何回か繰り替えすと慣れてきます。
むしろ増量をやったことあると無理やり食べなくてもいい分、
食費も浮くし、気持ち悪くならなくていいなと思ったりもします。
ただ、みんながみんな強いわけではないのでどうにも我慢できなくなったら食べましょう。
１回くらい食べたってまた運動すれば取り返せます。
これで病気や精神病むくらいなら食べればいいんです。死にはしない。
まとめ
最後は精神論になってしまいましたが苦しみを抜けた先にはカッコいい身体が待っています。
みんな大人になるとやれ太っただとか腹が出たの話題が多くなります。
ちょっと頑張るだけで生涯この話題とは無縁になります。
一緒に頑張っていきましょう！！
どこかのタイミングで「この食品がおすすめ！低カロリーおすすめ間食！」
みたいなのを書きますね。
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