トレーニング記録(20210925～0930)

実は筆者は筋トレを始めた当初からノートに記録を残しています。
※最初に家や市民施設でやっていた時のは残ってないです。

ブログを読んでくれている方の参考になれば幸いなので公開します。
(５年前のはノート引っ張り出すところからになるので、まずはここ１週間の記録です)

20210925①

週４日で１サイクルになっている１日目です。

日にちと月何回目か、あと体重です。
④とか②とか1.5)って書いてあるのはトレーニングインターバルです。

種目によって変えています。

今は減量をしていますのであんまり力がありません。

1. ベンチプレス(胸)
2. スクワット(脚)
3. サイドレイズ(肩中部)
4. バイセップカール(二頭)
5. ケーブルマシンによるラットプルダウン(普段はラットプルダウン)←マシン空かずのため(広背筋)

ざっくり全身を鍛えています。

ベンチプレスとスクワットを同じ日にやるの？？って思うかもしれませんが、
特に影響するわけではないので問題ありません(慣れないと精神的にはキツイかも)
※ベンチ→スクワットは問題ないですが、スクワット→ベンチだと足で踏ん張るのに影響します

20210926②

２日目です。基本、土日と続けて通います。
月曜はゆっくりしたいので。

1. ダンベルベンチプレス(胸)
2. ダンベルブルガリアンスクワット(脚)
3. ワンハンドロウ(背中)
4. リアレイズ(肩後部)
5. ライイングトライセップスエクステンション(三頭)

この日はBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)は行わず個別の筋肉を攻めています。

ダンベルブルガリアンスクワットは両手にこの重さのダンベルを持っています。

一度50kgまでいきましたが、減量に合わせて重量を落とし、より深く丁寧に行っています。

20210928③

中一日おいて３日目です。

1. オーバーヘッドプレス(肩)
2. ダンベルショルダー(肩)
3. チンニング[懸垂](背中)
4. ハイバースクワット(脚)
5. インクラインダンベルカール(二頭)

肩が多めですが全身を鍛えています。

日によってはベンチプレスやプッシュアップを採用することがあります。

このあたりは胸の疲労感次第です。

20210930④

また中一日おいて４日目です。

1. デッドリフト(背中、脚)
2. ベントオーバーローイング(背中)
3. ケーブルサイドレイズ(肩中部)
4. ケーブルプレスダウン(三頭)
5. プリチャーカール(二頭)
6. エアロバイク(有酸素)

少し背中多めです。

デッドリフトを行うので週の中で最も重い物を持ちます。

特別デッドリフトが好きなわけではありませんが、200kg以上を持ち上げられるのがこれだけなので
気に入っているといえばそうなのかもしれません。

もう少し落とすために有酸素を入れています。
ぶっちゃけ、家に帰ってからソシャゲ周回するのでバイク漕ぎながらやったろってだけです(!?)

現在の様子

で、現在の様子(昨日撮った)がこんな感じです。

競技をやっているわけではない、フルタイム勤務のサラリーマンですが
このくらいはできますし、これを読んでいる貴方もきっとなれます。

過去には週５、６通っていた時もありましたが流石に時間がなかったですね。
仮に今から週５にしたとしても上記の内容を５日に振り分けるだけでボリュームは変えないと思います。

トレーニングはなかなか結果が出るものではありません。

少なくとも２週間やってちょっと変化あったかな？ってくらいです。

少しずつでいいです。

一緒に成長していきましょう！！！

それでは良い筋トレライフを！！レッツマッスル！！！！

※そのうち始めた頃のノートもお見せしますね。