前にまとめにも書きましたが、去年減量してました。
GW明け～６月末までの話です。
この話掘り下げようと思います。
実際には 81kg→73.8kg まで落としました。
そんなガチじゃないです。誰でも真似できる。
きっかけ
何で減量する気になったの？
前に減量してから半年ほど経ったのと、
記録も伸びて体重も80kg超えたので１回落とそうかと思った。
目標はどうやってきめた？？
パワーリフティングに74kg級ってあるから、
そこまで落として記録がどうなるか見たかった。
だから74kg(以下
こんな感じで決めました。
スタート段階
スタートこれでした。
いや、自分で見てもデブですね！！
では、この段階での食事を見ていきましょう↓↓
初期段階の食事
この書式、別の記事でも昔載せたかもしれないんですが、
食べたものをこういう感じで記録、計算してます。
これね、細かく感じるかもしれないですが、
だいたい食べてるもの同じなんでほとんどコピペでいけます。
…ぶっちゃけなんですが、初期段階って書いてますがわりと後半までこんな感じです。
いや、記事を閉じないでください。お願いします！
細かく見ていきましょう。
朝～午前中
朝のルーティンは１年通して変わりません。
起きたら体重量る → 豆乳200mlにプロテイン１杯(ゴールドスタンダード)入れて飲む
→ ヨーグルト食べる
これで出社します。
会社へは歩いて出社します(2km弱)
たいしたカロリー消費じゃないですね。
で、普通に仕事するんですが、
10時半になったらおもむろにシェイカー取り出してプロテイン20gを飲みます。
これはなんとなくで20gにしてます。昔から。
あとはおやつ食べます。申し訳程度に。
食べるのはだいたい脂質少ないのが多いですね(この時食べてるは焼き芋みたいなお菓子)
この時はコーヒー飲みながら食べてますね。
(今、カフェイン減だとかで紅茶になりました)
昼飯
基本的にこの伊藤ハムのサラダチキンと、セブンイレブンのおにぎり２つを食べてました。
(写真はサトウのごはんだけど)
具はだいたい鮭とたらこだったかな。
ガチの人には申し訳ないんだけど、毎日胸肉茹でて冷凍してた米解凍するの面倒になってしまって…
こんなのでも減量できるんスよ！
昼はこれで終わり。
特別枠は割かないですが、１５時になったらおやつを食べます。
ほんとちょっとだけ。
ティータイムですね。
夕飯
夜も最初から最後まで変わってないです。
冷凍のうどん or そば を食べてました。
冷凍うどん １玉
卵 １個
鶏むね肉そぼろ 100g
韓国のり 気分
めんつゆ、その他調味料少量 以上！！！
そばの時は鶏そぼろの替わりに鮭焼いて突っ込んでました。
(鮭がめんどいのでほぼほぼうどん食べてました)
トレ前後
これも減量、増量関係ないです。
行く前にプロテイン１杯摂取、トレ終わりにプロテイン１杯
BCAAに粉飴入れるのは途中からやめてますね。
入れるかどうかで100kcalくらい変わります。
トレーニングは極力重量落とさないようにやってました。
減らすなら回数減らす感じで。
あとは減量の時だけ有酸素を入れてました。
エアロバイク25分くらいですかね。-180kcalくらいになるかな。
ジムから帰る時にコンビニがあるんですけど、
わりとそこで大福とか買ってました。
150kcalくらいなので有酸素ぶんくらい食べてますね。ノーカンノーカン。
帰宅後
お腹が空いたら煎餅とかおかきみたいな脂質がないのを量って食べてました。
まあ１個30kcalくらいなんで、理性が働てりゃたいしたカロリーじゃないです。
１日の摂取カロリーは2000kcalいかないくらいでしたね。
(有酸素で減る分混みです)
水抜き
↑みたいなやる気あるのかないのかな食生活で１か月くらい過ごして
76kgまで落ちたのがこちらになります。
最初に比べればデブ感減ってますね。
この時でベンチが100kg、スクワット155kg、デッド212.5kgくらいだったかな。
なんかスクワットが顕著に重いなて感じでしたね。
他はそんな変わらず。
で、ここから６日くらいで水を抜きました。
水抜きの方法は調べればいっぱい出てくるので割愛します。
簡単に言えば最初３日くらいアホくらい水分摂って、身体がアカン！排水しなきゃってなったら水分摂るの止めるって感じです。
これで最終日に2.5kgくらい落としました。
減量終了後
5/9スタートの6/25フィニッシュがこちらです。
どうですかね？絞れた感じにはなりましたね。
ま、8kg減ってますからね！！
て言っても水飲んだら76kgまでは戻るわけですが。
減量って括りだから一瞬でも目標値に届いていればいいわけです。
…別に大会出ないし。
試しにベンチやってみたら100kg、スクワットは150kgできたけど重い。
デッドは数日後にやったけど、225kgが膝上くらいまで上がったのでたいして変わってませんね。
スクワットだけ影響が強い。
まとめ
どうでしょうか？
参考になりましたか？？？
思ったより…というかめちゃくちゃ普通でしたよね。
こんなのでも痩せます。
以下に現代人が食べ過ぎてるかってことですよね。
なんならうどんやそばはスープや具がついてる冷凍食品でも問題ないですし。
(今回使ってるのは１玉ずつ冷凍になってるやつ)
ま、減量、増量なんてのは普段から食べてる物をある程度統一しておけば
あとはそこに足し引きするだけでどうにでもなります。
ぶっちゃけ慣れです！！！
腹減ったらおやつでも食べましょう！たいして太りゃあしません(笑)
じゃあ、まずはその手にもった夜食をガマンすることからはじめてみよう！
レッツトライ！！！
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